Erősítse meg az alvási rutinját
Figyeljen oda az alvási rutinjára. Tudja meg, hány óra alvás a legjobb az Ön számára, és próbáljon meg minden nap egyforma időben lefeküdni és felkelni. Lefekvés előtt egy órával tegye félre a telefonját vagy a táblagépét. Inkább végezzen pihentető tevékenységeket, például olvasson könyvet vagy meditáljon.
Az alvás minősége összefügg a matrac minőségével és a szoba hőmérsékletével is. Ha a matraca több mint 8 éves és nem felel meg a keménysége, ideje lecserélni. Lefekvés előtt jól szellőztesse ki a hálószobáját, hogy ne legyen túlfűtve.
Olvassa el: A különböző típusú matracok előnyei és hátrányai: Találja meg az igényeinek leginkább megfelelő matracot.
![Spálňa Provance Égési szerelvény fehér vízi jármű tervezésében](https://cdn.kondela.sk/media/filer_public/24/97/2497ceeb-3ecd-433c-816b-82520da76c75/blog_jarna_unava-4.png)
Készítsen kávét vagy teát
Egy meleg ital, mint például a kávé vagy a tea, növelheti az energiaszintet és enyhítheti a fáradtságot. Készítsen egy csészével a kedvenc italából, és fogyassza el nyugodtan, kényelemben. A nap folyamán koffeint tartalmazó zöld és fekete teát is fogyaszthat. Körülbelül 15:00 után azonban már kerülje őket.
Ugyanez vonatkozik a kávéra és a kávés italokra is. A délutáni órákban inkább fogyasszon gyümölcs- vagy gyógyteákat. A kamilla, a levendula vagy a mézharmat például segítik az alvást.
![Spálňa Provance Porcelán teáskanna és csésze teával](https://cdn.kondela.sk/media/filer_public/8d/f5/8df5f257-0cb0-47e3-95a8-9efc02f20136/blog_jarna_unava-1.png)
Menjen ki a szabadba
Egy séta a friss levegőn nagyon élénkítő lehet, és segíthet leküzdeni a fáradtságot. A friss levegő és a napfény serkentik a testet és a lelket.
Használjon diffúzort
A diffúzor nagyszerű módszer az energiaszint növelésére és a hangulat javítására. Tegyen néhány csepp illóolajat a diffúzorba, hogy enyhítse a fáradtságot. A citrusolajok, például a grapefruit vagy a narancs különösen ajánlottak, mivel serkentő hatásúak.
![Spálňa Provance Ultrahangos szürke diffúzor az éjjeliszekrényen](https://cdn.kondela.sk/media/filer_public/b5/f9/b5f949b9-280f-4411-a6b8-259f16dc8290/blog_jarna_unava-5.png)
Bújjon be egy takaróba
Ne féljen a pihenéstől. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy képes megállás nélkül pörögni a munkahelyén és otthon is, előbb-utóbb ez a rohanás utoléri Önt durva fáradtság vagy legyengült immunrendszer formájában.
Tipp a kikapcsolódáshoz: Tanulja meg, hogyan kell semmit sem csinálni. Egyszerűen csak bújjon be egy meleg takaróba, és pihenjen egy fotelben vagy kanapén. Így ellazulhat és visszanyerheti az energiáját.
![Spálňa Provance Nő ül egy függőszékben egy takaró alatt és egy csésze teával](https://cdn.kondela.sk/media/filer_public/91/5d/915d9556-c76f-404b-815d-8a5ffb320389/blog_jarna_unava-3.png)
Rendszeresen mozogjon
Nagy elszántság kell ahhoz, hogy edzeni kezdjen, amikor egyáltalán nincs kedve hozzá, ráadásul fáradt is. De jó, ha tudja, hogy az edzés képes feldobni Önt, és biztosítani a szükséges energiát. Nem hiszi? Csináljon most 10 vagy 20 guggolást.
Könnyítsen az étrendjén
Egy nehéz ebéd után senki számára nem könnyű a munka. Ha egész nap egészségtelen ételeket eszik, könnyen meglehet, hogy ez a fáradtság oka. A túlzott cukorbevitel glükóz-ingadozásokhoz és mentális kimerültséghez vezet. A túl sok zsír megterheli az emésztést. A legjobb, amit tehet, ha betartja az egészséges életmód alapelveit.
Tippünk: Könnyű egészséges életmódot folytatni, ha vannak hozzá megfelelő segítőtársaink. A CARSON asztali turmixgépünkkel gyorsan és egyszerűen készíthet finom smoothiekat - például gyümölcs, joghurt és zabpehely kombinációjával. Ez a kombináció rendkívül finom, ráadásul hosszú ideig jól lesz lakva tőle.
![Spálňa Provance Egy adag hús, spagetti és zöldség a tányéron lévő rajz szerint osztva](https://cdn.kondela.sk/media/filer_public/b9/95/b995ea9a-bbf1-4732-bcd5-36b9d65921e1/blog_jarna_unava-2.png)
Pótolja a vitaminokat
Egy kemény tél után hiányozhatnak bizonyos tápanyagok a szervezetéből, ezért érezheti magát állandóan fáradtnak. Próbáljon B12-vitamint, magnéziumot vagy Q10-koenzimet tartalmazó táplálékkiegészítőket szedni. Az olyan növényeket, mint az ashwagandha és a ginzeng szintén energiafokozóként tartják számon.
Végül, de nem utolsósorban fontos megemlíteni a vasat. A vörösvértestek képződéséhez és az oxigén szövetekbe történő átviteléhez vasra van szükség. A hiánya vérszegénységhez vezethet, amely a krónikus fáradtság gyakori oka.
Próbálja ki ezeket az egyszerű tippeket, és szabaduljon meg a tavaszi fáradtságtól. Ne felejtse el, hogy mennyire fontos odafigyelni a testünkre, és megadni neki mindent, amire szüksége van. A fáradtság súlyosabb egészségügyi problémák tünete is lehet. Ha már több hónapja fennáll és az életmódváltás után sem javult, forduljon orvoshoz.
![Spálňa Provance](https://cdn.kondela.sk/media/filer_public/d1/65/d165e6be-9be4-4d06-8ef2-9d879cfb8f7a/hu-banner.png)