Erősítse meg az alvási rutinját
Figyeljen oda az alvási rutinjára. Tudja meg, hány óra alvás a legjobb az Ön számára, és próbáljon meg minden nap egyforma időben lefeküdni és felkelni. Lefekvés előtt egy órával tegye félre a telefonját vagy a táblagépét. Inkább végezzen pihentető tevékenységeket, például olvasson könyvet vagy meditáljon.
Az alvás minősége összefügg a matrac minőségével és a szoba hőmérsékletével is. Ha a matraca több mint 8 éves és nem felel meg a keménysége, ideje lecserélni. Lefekvés előtt jól szellőztesse ki a hálószobáját, hogy ne legyen túlfűtve.
Olvassa el: A különböző típusú matracok előnyei és hátrányai: Találja meg az igényeinek leginkább megfelelő matracot.
Készítsen kávét vagy teát
Egy meleg ital, mint például a kávé vagy a tea, növelheti az energiaszintet és enyhítheti a fáradtságot. Készítsen egy csészével a kedvenc italából, és fogyassza el nyugodtan, kényelemben. A nap folyamán koffeint tartalmazó zöld és fekete teát is fogyaszthat. Körülbelül 15:00 után azonban már kerülje őket.
Ugyanez vonatkozik a kávéra és a kávés italokra is. A délutáni órákban inkább fogyasszon gyümölcs- vagy gyógyteákat. A kamilla, a levendula vagy a mézharmat például segítik az alvást.
Teáskanna és csészék a GARIDA étkezőkészletből
Menjen ki a szabadba
Egy séta a friss levegőn nagyon élénkítő lehet, és segíthet leküzdeni a fáradtságot. A friss levegő és a napfény serkentik a testet és a lelket.
Használjon diffúzort
A diffúzor nagyszerű módszer az energiaszint növelésére és a hangulat javítására. Tegyen néhány csepp illóolajat a diffúzorba, hogy enyhítse a fáradtságot. A citrusolajok, például a grapefruit vagy a narancs különösen ajánlottak, mivel serkentő hatásúak.
Ultrahangos aroma diffúzor, GILI
Bújjon be egy takaróba
Ne féljen a pihenéstől. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy képes megállás nélkül pörögni a munkahelyén és otthon is, előbb-utóbb ez a rohanás utoléri Önt durva fáradtság vagy legyengült immunrendszer formájában.
Tipp a kikapcsolódáshoz: Tanulja meg, hogyan kell semmit sem csinálni. Egyszerűen csak bújjon be egy meleg takaróba, és pihenjen egy fotelben vagy kanapén. Így ellazulhat és visszanyerheti az energiáját.
Rendszeresen mozogjon
Nagy elszántság kell ahhoz, hogy edzeni kezdjen, amikor egyáltalán nincs kedve hozzá, ráadásul fáradt is. De jó, ha tudja, hogy az edzés képes feldobni Önt, és biztosítani a szükséges energiát. Nem hiszi? Csináljon most 10 vagy 20 guggolást.
Könnyítsen az étrendjén
Egy nehéz ebéd után senki számára nem könnyű a munka. Ha egész nap egészségtelen ételeket eszik, könnyen meglehet, hogy ez a fáradtság oka. A túlzott cukorbevitel glükóz-ingadozásokhoz és mentális kimerültséghez vezet. A túl sok zsír megterheli az emésztést. A legjobb, amit tehet, ha betartja az egészséges életmód alapelveit.
Tippünk: Könnyű egészséges életmódot folytatni, ha vannak hozzá megfelelő segítőtársaink. A CARSON asztali turmixgépünkkel gyorsan és egyszerűen készíthet finom smoothiekat - például gyümölcs, joghurt és zabpehely kombinációjával. Ez a kombináció rendkívül finom, ráadásul hosszú ideig jól lesz lakva tőle.
Pótolja a vitaminokat
Egy kemény tél után hiányozhatnak bizonyos tápanyagok a szervezetéből, ezért érezheti magát állandóan fáradtnak. Próbáljon B12-vitamint, magnéziumot vagy Q10-koenzimet tartalmazó táplálékkiegészítőket szedni. Az olyan növényeket, mint az ashwagandha és a ginzeng szintén energiafokozóként tartják számon.
Végül, de nem utolsósorban fontos megemlíteni a vasat. A vörösvértestek képződéséhez és az oxigén szövetekbe történő átviteléhez vasra van szükség. A hiánya vérszegénységhez vezethet, amely a krónikus fáradtság gyakori oka.
Próbálja ki ezeket az egyszerű tippeket, és szabaduljon meg a tavaszi fáradtságtól. Ne felejtse el, hogy mennyire fontos odafigyelni a testünkre, és megadni neki mindent, amire szüksége van. A fáradtság súlyosabb egészségügyi problémák tünete is lehet. Ha már több hónapja fennáll és az életmódváltás után sem javult, forduljon orvoshoz.
