Tartsa hűvösen a helyiséget
Fektessen be egy minőségi ventilátorba vagy légkondicionálóba. A hűvös levegő a szobában segít fenntartani a kellemes hőmérsékletet az éjszaka folyamán. Ha nincs légkondi, éjszaka a nyitott ablak is segít. Annak érdekében, hogy ne zavarja az utcai zaj, használjon füldugót. Napközben legyen a hálószoba ablakain lehúzva a redőny, hogy minimalizálja a szoba felmelegedését.
Fektessen be egy hőmérséklet szabályzós matracba
Válasszon egy jó hőszabályozó tulajdonságokkal rendelkező matracot, amely lehetővé teszi a levegő áramlását és elvezeti az izzadságot. A rugós matracok nagyobb szellősségükről ismertek, másrészt a habszivacs matracokat speciális légkondicionáló töltettel egészítik ki, így ugyanolyan jól szabályozzák a hőmérsékletet. Válasszon levehető huzattal ellátott matracot, amelyet izzadás után könnyen kimoshat.
>>> Olvassa el: A különböző típusú matracok előnyei és hátrányai
Csökkentse a testhőmérsékletét
Lefekvés előtt vegyen egy hideg zuhanyt vagy egy frissítő fürdőt. Ez segít csökkenteni a testhőmérsékletet és pihenni lefekvés előtt. Aludjon könnyű pizsamában, rövid ujjúban és rövidnadrágban. A hűsítő érzés érdekében javasoljuk, hogy próbálja ki a szatén pizsamát.
Használjon megfelelő ágyneműt
Válasszon természetes szálakból, például pamutból vagy lenből készült könnyű és légáteresztő ágyneműt. Ezek az anyagok szellősek és felszívják az izzadságot. Klasszikus paplanjához válasszon vékonyabb változatot a nyári hónapokra. Ha még így is túl soknak érzi, váltson plédre.
Alakítson ki rendszeres alvási szokásokat
Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felébredni, hogy szervezete hozzászokjon a rendszeres alvási szokásokhoz. A leégés nem segít a jó alvásban, ezért kerülje a napot a legforróbb napokon, és szervezze a szabadtéri tevékenységeit reggelre vagy estére.
Illatosítsa a hálószobáját aromadiffúzorral
Az aromaterápia egy másik hasznos trükk, amellyel jól aludhat a nyári hónapokban. Egyes illóolajok, mint például a levendula, a borsmenta vagy a mandarin, hűsítő hatással bírnak, amelyek segíthetnek csökkenteni a meleg érzetét a szobában, és feloldják a testben felgyülemlett feszültséget.
>>> Olvassa el: Mi a különbség a diffúzor és a párásító között?
Tartsa be a jó alváshigiénia alapelveit
Biztosítson csendes és sötét környezetet a hálószobában. Lefekvés előtt néhány órával kerülje a koffeint és az alkoholt. Ezek az anyagok negatív hatással vannak az alvási ciklusra.
Még nyáron is kényeztetheti magát minőségi alvással, ha követi ezeket az egyszerű trükköket. Tartsa bent a hűvös a levegőt a hálószobában, válassza ki a megfelelő ágyneműt, matracot, és ügyeljen a rendszeres alvásra és alvási szokásokra - most még jobban, mint valaha. Ne hagyja, hogy a meleg tönkretegye a pihenőidejét, és élvezze a nyarat energiával tele.
